艾爾的高冷星球

Hello我是艾爾

年後的大家最近身材有逐步回到正軌嗎？

還是一胖了之後就像鐵樹開花，

雖然有運動但脂肪還是消不掉呢？

今天這篇文章想跟大家分享一些我的健身經驗，

別看我這樣，我也是默默健身了快2年了呢。

當然兩年裡也走過蠻多彎路，雖然目前體態還不到很滿意。

但起碼大家看到我的時候都覺得身材很標準喔！

大家都知道艾爾是個不專業美食部落客，

每天吃吃吃，也算是另類職業傷害吧哈哈～

但通過飲食控制跟規律且正確的運動習慣，

目前體重可是非常穩定呢！

所以今天就想來跟你們分享我給健身新手的一些小tips

基本上都是概念居多啦～

那有興趣的人就看下去吧！

首先如果你是健身新手，

我會很建議你找那種可以按時間計費的健身房先試試看。

當然運動中心也可以，我也有去過。

但運動中心的場地偏小，人又很多，器材選擇上相對也少很多。

所以我個人是比較偏向找專業健身房。

再來就是很多人，包括我在內，

一開始都會很擔心自己有沒辦法堅持。

所以我也會建議健身地點，盡量挑在你平常會經過的地方。

像是上班地點附近或離家近的，

這都有助於你更有動力去運動喔。

最後～也是我覺得初學者很可以考慮的，

就是尋求專業人員的幫助，養成正確的運動觀念，

也為一開始的健身之路打下好的基礎！

說了這麼多，還是快點跟艾爾運動起來吧！

那今天我運動的地點是連鎖健身房『有家健身房』新竹店。

位於新竹台大醫院與經國路轉角處，

雖然招牌有點不顯眼，但坐地面積蠻大的，應該不難找。

採全玻璃半透明式的運動空間，

天氣好的時候可以跟著陽光一起揮灑汗水！

晚上來運動也可以看著街道車水馬龍，點點燈火。

讓你運動的時候心情也跟著好起來了呢！

而健身房內該有的設施基本上都有。

機械器材區、Cable、啞鈴區等等。

想要訓練核心也有輔助的墊子跟箱子可以使用喔！

整體空間算是小而精，一目瞭然型。

另外，大多新手在一開始找健身房最擔心的就是費用問題，

因為很多大型連鎖甚至私人健身房都採年費綁約制度，

即使不用一次繳清也需要每月支出一筆金額。

對於學生或是剛開始想嘗試健身的人來說就會有點小負擔。

那我就會很推薦大家可以去找那種按分鐘或按小時的健身房先試試。

那像『有家健身房』在消費模式上，除了有常見的月費之外，

也有提供單次消費的服務，即單次150元，不限時間。

就比較適合你單次運動時間較長的人！

彷間也有那種按分鐘計時的，或是一小時50的那種。

這對於那些運動頻率不高又想偶爾有地方運動的人來說就相對划算。

最後就是教練課程，

我雖然是個精打細算的小資族，

但我真的發誓我當年也是乖乖繳學費先買了24堂的教練課。

當然，你不一定要買這麼多，

但我會建議你至少買個幾堂（具體你們自己決定）

這時候一定有人用跳彈簧床的姿態跳出來說，

Youtube上就一堆人在教健身啦！我幹嘛還要花錢請健身教練，

或是說，很多健身教練都很混，嘴砲打哈哈一堂課就過了之類的。

沒錯啦～我不否認Youtube上面有很多不錯的教程。

它們也有其參考價值跟存在意義。

但在肌肉感受度跟認識自身身體條件這件事上，

真的是需要經過專人評估之後會比較好喔！

以我個人經驗來說，

我在接觸運動初期就被教練指出有圓肩跟下背肌肉不發達的問題。

而這些都是在經過跟專業教練一對一的諮詢跟測試中得出的結果。

這不是你光看Youtube就可以得到的資訊喔！

也因為我在一開始就通過教練發現自身的問題，

所以能及早對症下藥，在健身初期就針對不足的地方做加強。

避免之後因姿勢不正或是經常用到錯誤部位的補償力，

導致受傷或訓練效果打折的情況喔！

說到這裡我今天跟『有家健身房』的攸攸教練有約。

要針對我目前的訓練狀況做一個諮詢，

順便解決我目前遇到的運動問題。

在諮詢過程中，教練會像朋友聊天一樣，

向你做一些資料的搜集。

主要暸解妳目前的作息、飲食習慣、運動頻率等等。

並針對你目前的狀態制定一個初步的訓練方針，

這跟訓練菜單不太ㄧ樣，訓練菜單比較偏長期客製化的運動規劃，

但第一次諮詢做的會是一個總體訓練方向輪廓，

主要是幫你認識自己的身體狀況。

這裡的教練都有專業的執照跟豐富的教學經驗，

同時很有耐心，針對學員提出的問題也能夠給出準確的答覆。

諮詢完畢之後教練就會帶著你先做體能測試，

像艾爾本身是之前有健身經驗的，

但因為在諮詢中我也有提到目前覺得運動到達瓶頸，

肌肉都沒再長，好像減脂效果也停滯了。

所以經過討論，

教練決定通過一些動作檢視我的肌肉狀況跟平常的訓練方式。

並針對我的動作姿勢去做加強或修正。

再經過啞鈴臥推、坐姿夾胸跟飛輪動作修正之後，

確實讓我短短時間就爆酸！

有效率的訓練真的就是這樣。

千萬不樣想著運動還能一邊滑手機，

真正的運動真的是不讓人有喘息空間好嗎！

在最後，教練也會再給你一些總結性建議，

總體來說，幫助是蠻大的。

【艾爾真心話老實說】

健身跟一般運動不一樣的地方在於，

它很多時候是要負重運動的，

而這些重量，對於沒有經驗的人來說，是真的蠻危險的。

特別是對於那種從來沒運動過的人，

你不可能身上很多肌群都當幾百年睡美人了。

因為有時候，

你可能在不知不覺中就讓某些部位因為姿勢不正或是施力錯誤而受傷。

這些傷有時候不一定是立即顯現，而是隨著時間累積慢慢浮現。

我曾經就有朋友因為深蹲姿勢長期不正確導致下背整個受傷，

之後都不能在練深蹲了。

相對於其他運動，健身對於肌群鍛鍊是需要很精準的，

哪個訓練要用到哪個肌肉，運動組合搭配等。

對於你沒有相關經驗的人來說，

確實需要一個人替你打通關，先開啟那些機關，之後運行才比較順暢。

而私人教練就扮演一個這樣的角色，幫助你暸解自身體能狀態，

並根據每個人的身體狀態去設計客製化訓練菜單，

同時協助你讓你整體訓練更有效率跟效果的人。

這些是影片所無法提供的，

除此之外也會幫助你認識跟使用器材，同時幫你建立正確的運動、塑體觀念。

讓你在運動上少走彎路！

當然，除了私人教練的協助之外，努力與堅持才次最重要的喔！

養成良好的自主運動習慣，才能真正的改變身心健康

好啦～那這就是今天的分享啦！

希望大家都能好身材，動出來。

為即將到來的夏天努力吧！

本篇與有家健身房合作

【店家資訊】

有間健身房（經國店）

地址：新竹市經國路一段438號

電話：0903759620

營業時間：週一～週五9:30-23:30

週末10:00-22:00

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